一時的に起き抜け体重が71kgを切ったので、2，3日暴飲暴食する。
今度は一時的に起き抜け体重が75kg近くになる。

体重・体脂肪率
72.3kg→72.4kg
15.0％→14.9％

食事
平常日はおおむね2200kcal／日をキープ。
2、3日の暴飲暴食日は…どれだけなのか見当も付かない。
思いっきり飲み食いして増えた直後は一時的に2100kcal／日に。

運動
整形外科で教えてもらった腰痛対策の腹筋・背筋を続ける。
水泳はごく軽めに1回20分ぐらい、週2、3回。

その他
代謝が上がったのか自律神経が戻ったのか、少し体感温度が上がり
汗をかくようになる。

1食だけ思いっきり一人焼肉で飲み食いするが、あとはこれまでと
同じような生活をキープ。体重／体脂肪もほぼ水平飛行。

体重・体脂肪率
73.4kg→72.3kg
14.1％→15.0％

食事
おおむね2200kcal／日をキープ。
思いっきり飲み食いして増えた直後は一時的に2100kcal／日に。

運動
整形外科で教えてもらった腰痛対策の腹筋・背筋を続ける。
水泳はごく軽めに1回20分ぐらい、週2、3回。

試みに（？）2日間好き放題に飲み食いする。
このため体重は一時的に増えるが、ほぼ元の水準まで戻る。

体重・体脂肪率
73.6kg→73.4kg
15.6％→14.1％

食事
おおむね2200kcal／日をキープ。
野外イベントで2日間思いっきり暴飲暴食し、その後一時的に
2100kcal／日にする。

運動
整形外科で教えてもらった腰痛対策の腹筋・背筋を続ける。
水泳はイベントへお出かけしたり、プールが盆休みに入ったりで
ほぼ完全にサボり。

体重、体脂肪率はほぼ増減無くキープ。
整形外科で腰痛を診てもらい、「筋肉が落ちている」との診断。
軽めの運動を再開。ちょっとずつ腰痛は楽になる。

体重・体脂肪率
73.4kg→73.6kg
14.4％→15.6％

食事
おおむね2200kcal／日をキープ。

運動
整形外科で教えてもらった腰痛対策の腹筋・背筋を始める。
水泳は15分か20分、週2か週3で軽めに。

腰痛のため運動をほとんど中止。
食事を増やしながら、体重キープのバランス点を探る。

体重・体脂肪率
72.5kg→73.4kg
16.1%→14.4％

食事
2000kcal／日から、2200kcal／日へと増やす。
これがほぼ体重キープの線ではないかと思われる。

運動
軽い腰痛が続くため、軽いストレッチ以外はほとんど手つかずに。
たまに15分か20分、軽く泳ぐ程度。
それでも腰痛は出たまま…