腰痛が出て以降、これ幸いとｗほとんど運動もしてなかった。
こないだようやく水泳を軽く再開したけど。
続けているのは、腰痛対策の軽めの腹筋背筋だけだ。
腰のことが落ち着いてきたから、そろそろ何かしたいよな。
ちょっと筋トレっぽいこともしてみるかな。何回そう書いた？

折しもこないだ、
「ほっそくなったなぁ。手なんかガリガリじゃんよ」
って、同僚に言われた。むう、不覚だ。
これまでの人生のあらゆる局面で、「細い」という評価を
受けたことなどなかったのに。
しかしまぁ、改めて見てみると、確かに細い。

ダイエット前、自分の腕については、
「確かに脂肪は多い。でも何割かは筋肉のはず」と
大した根拠もなく自負していた。
しかし、こうして痩せて細くなったということは、もともとは
ほとんど脂肪だったわけだｗ
あるいは、減量で筋肉が落ちたのか。
どちらにしても、認めたくないものだな…。

腕というのは、人と会っているときに目の前にさらされる。
だから、ここが貧弱だと目立ちそうだ。
んー、このへんからちょっと手を付けてみるかね。
ダンベルが要るのかな。あのバーベルのちっちゃいの。
いかにも「筋トレしてますっ」って感じの道具で、ちょっと
恥ずかしいんだけど。

スポーツ用品店とかだと、取り寄せになってしまうようだ。
余計恥ずかしい。
通販とかで買うしかないか…と思っていたら、実家の弟の
部屋で、ちょうど頃合いのダンベル発見。
弟が使わなくなって置いていったダンベル発見。
俺は泣いた。

何を何回するかは、またぼちぼち研究しよう。
相変わらずグズな俺ｗ

さんざん心配をかけたあげく、「筋肉が落ちたせいでした」
というかっこわるい診断の下った俺の腰痛。
そんときに、「これやりなさい」って軽めの腹筋と背筋の
メニュー渡されて、1か月半が経った。

整形外科行ってみる前は、
「腰に負担をかけない＝腰回りの筋肉を使わない方がよい」
って思っていて、腰が痛くなるにつれてどんどん動かなく
なっていったんだが、基本的に認識が間違っていたらすぃ。
腰回りの筋肉は、ある程度使って鍛えてないといかんのだ。
なんでかというと、もともと人間の背骨は直立姿勢に対応した
構造じゃない。（人類が直立してからの期間が短いから。）
それを無理に立たせて、腹筋と背筋で支えてるんだから、
支えてる筋肉が弱ったらダメだよ、ってことだそうだ。
あ、このへん↑あくまでも「うろ覚えの俺の理解の聞き書き」
なんで、間違っていたら俺のアタマの責任ということで、よろしく。

あーそうか、んじゃ年中寝ころんでいればいいんだって
ユーレカな発想に到達したが、いかんせんサラリーマンだし
そうもいかないｗｗ　支える筋肉を鍛えないと。
ということで、珍しく真面目に、腹筋背筋のメニューを
ほぼ毎日やっている。
1か月経つと、少しメニューをこなすのが楽になった。
あと、これは図書館の本で、見よう見まねでやっているストレッチ。
腹筋背筋の後にしたり、仕事で長時間座ったり運転したりした後に、
腰を伸ばしてほぐしたり。
それと、気がついたときには、背筋を伸ばして「いい姿勢」を
取るようにしている。
（逆に言うと、いつもは猫背で姿勢が悪いということだｗ）

それで治ったかというと、まだ治ってないｗ
凝ったような痛いような感じがときどきする。
まぁ、そう急に治るもんじゃないよって、診てもらったときに
言われたから、別に慌ててはいないけど。
面白いのは、前は漠然と「腰が痛い」としか感じなかったのが、
「腹筋背筋が弱って凝ってるんだよ」って教えてもらったら、
どこが凝ってるのか意識するようになったことだ。
立ち上がって腰を伸ばしたとき、背中のここが凝ってたんだとか、
腹筋が縮こまっていたんだとか。
で、そういうのを意識して、あまり凝った状態を続けないように
意識していたら、「痛くなる」ことはだいぶ少なくなった。
まぁ、そんなことは普通の人なら普通に感じ取っていることで、
運動嫌いで神経の鈍い俺が今まで理解してなかっただけ
なのかも知れないけどねｗ
まぁ俺的には進歩なんすよ、これでも。

ぼちぼちもう１回整形外科行って、また筋トレの指導とか
受けた方が良さそうなんだが、しばらくオタ趣味で忙しくて
行く時間が取れないのが困ったところだ。
やる気あんのか。

「腰（とか膝とか）に爆弾を抱えている」って表現をよく見るけど、
「その爆弾が爆発した」って表現は見ないよね。
さて、ときどき腰痛が出る話はちょっと前に書いたけど、最近また
ちょっとぶり返してきた。
背中に星形のアザは付いてないけどな。

本格的に痛みが走ったり生活に支障が出るわけじゃないけど、
気になる。替えがきかないものだしｗ

しかし、ダイエットしたら腰も楽になるって思っていたのになぁ。
実際、立ち座りとか、長時間座っているのとかは、だいぶ
楽になったと思っていたのに。なんか悔しいなｗ
知り合い曰く、
「脂肪がコルセットになって体重を支える効果があるらしいよ。
だからダイエットすると腰痛出る人多いんだってさ」
　先　に　言　っ　て　く　れ　よ　。　つーか、ホントかよｗ
言われてもどうにもならんけどｗ

実際、何が原因なのかは、よくわからない。
（話の流れとしては、筋トレしていたから出ました、みたいに
なっちゃってるけど）
運動してなかったら大丈夫だったのかどうかも、わからん。
特に運動してない時期でも、腰痛は何年かに一度出たし、
長年過体重で足腰を痛めつけていたんだから、今になって
おかしくなってきても文句は言えない気がする。

かかりつけのお医者さん（別に整形外科医でもないんだが）曰く、
やっぱ運動で負担がかかってるんじゃないかということ。
運動を続けていると、知らん間に慣れて強度が上がり、負荷も
強くなってくるので、故障が出てくるのだそうな。
いや、強度っつったって、今も30分しか泳いでないですよ先生ｗ
確かに、最近少し張り切り気味だったけど。
「20分ぐらいゆっくり泳いどけば十分だよ。腰痛めると一生もんだし」
んー、そんなんで運動したことになるんかな。

まぁ、腰痛がおさまるまでは、大人しく言うこと聞いておくか。
筋トレの真似事とかも、あんまり良くないんだろう。少し控えるか。
…なんか凹むな。ちょっと回数増えたと思ったのに。
特に、腕立てが意外に腰に来るんだｗ

しかし運動のペースを落としても、少し痛みが続く。
ええい、いっそしばらく、ストレッチだけにして休んでしまおう。
ちょうど2000kcal／日に食生活を修正したところだったし、
運動を休むのも不安と言えば不安だ。
でもまぁ、よしんば1〜2kg太り戻しても、何とかなるだろうしｗ

しっかし軽く運動しただけで、膝がどうの腰がどうのと、
めんどくさいことだ。
いっそ全身義体にすれば楽なのに。
あ、そしたら別にダイエットしなくていいじゃんｗｗｗ

いちおう、6月の目標体重達成時点でやっていた筋トレ…
みたいなものの内容をちょっと書いてみる。
ちなみに、このサイトがメインの教科書。
いや、こんなへたれトレーニングの教科書呼ばわりされて
迷惑かも知れないけどｗ

【毎日】
腰痛のためのストレッチ
（前屈とか、股関節とか、腰とか）

【A、Bを1日おき】
A.
プッシュクランチ　15回×3
仰向けで尻を持ち上げる　20回×2　
背筋　20回×2　

B.
ひざ付き腕立て伏せ　29回×2
ペットボトル回転　30秒×2

なんで膝付き腕立ての回数が半端なのかというと、
1回ずつ増やしている途上だからｗ
そう、30回すらできてなかったわけだ。
「それ、もしかして筋トレ？」って、いたずらっぽく笑顔で
訊かれそうだなｗ

3か月と少し続けて、見た目に効果が出てきたか？と
聞かれると、微妙というか、よくわからないｗｗｗ
でも、少しずつこなすのが楽になって、腹筋を少し強度上げたり、
背筋のセット数を増やしたり、「ちょっとずつ上向いてきたか？」
と思っていたある日…（以下続く）

最重要であるところの食生活について方針を決めたところで、
次は「体型」のことについて考えないといけない。
具体的に言うと、腹が出ていることと、腹と尻の皮が
弛んでいるっていうことが気になる。

しかし、これについては具体的な改善方法が思いつかない。
まぁ前からさんざん悩んでいたことだけど。
２ちゃんダイエット板の質問スレで訊いたら、間違いなく
「腹筋やって引き締めろ」って言われるだろうしｗ
腹が出ているのは脂肪が付いているからなので、まぁ
脂肪を消費するような運動を続けるしかないだろう。

結局さぁ、今やってる水泳と軽い筋トレを続けるぐらいしか、
思いつかないのよね。

ちゃんとトレーニングすること考えたらジムにでも行けよ、
ってアドバイスされそうだけど、それはためらわれる。
量産型でガンダリウム合金も使ってないし。←違うよ。
なんか、ジムに行って指導を受けることで発生する人間関係が
おっくうなのよね。
それこそ体を鍛えるために集まってる人たちなんだから、
文字通りのスポーツマン的な世界だろうし。田舎だからなおさら。
オタク孤男には敷居が高いｗ
趣味優先させてサボったら居づらくなりそうだし。
何より、あまり「運動優先の生活」にしたくない。
怠け者だしｗ、運動が続けられなくなったときの反動も怖い。
（ほんっとに、いらんところで心配性だよなぁ↑）

ながなが書いておいて、結論。
「これまで通り運動は続けよう」
ちょｗ腰砕けｗｗｗ。せめて、筋トレを少し強化するか。